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做这5式办公室瑜伽 有效防止脊椎病

发表日期:2016-03-02 13:58:56 | 来源 :凤凰养生网 | 点击数: 次 

  作为上班族的白领们,常常坐在电脑前往往几个小时都不会动一下,时间久了之后,白领不知不觉会养成驼背的坏习惯,也会造成慢性的颈椎病,所以我们再忙也要抽出时间来运动,下面就为大家介绍几招简单易学的瑜伽招式,能防止颈椎病的发生以及缓解压力。
  很多上班族整日在电脑前工作久坐不动,小心会夭寿!久坐不动对身体有害,美国德州大学日前研究也发现,连坐2个小时,就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果归零。美国瑜珈专家介绍5招在办公室也能做的伸展动作,帮助纾解压力,不用长时间黏在椅子上当木头人。

  世界卫生组织(WHO)近年来搜集有关世界各国居民每天运动和活动的资料。结果发现,全球有约15亿人,几乎整天坐着不动,没有做到每星期适度运动至少150分钟(约每天20分钟)的建议量。身体活动量不足,导致每年约有530万人死亡,与吸烟致死人数差不多。

  下面来看看著名瑜珈专家介绍的5招简单瑜珈,指导上班族在不影响其他同事工作的原则下,在办公桌附近动一动,纾解压力,也导正因久坐打电脑而不知不觉驼背的姿势。
做这5式办公室瑜伽 有效防止脊椎病

  【办公室瑜珈 有效防止脊椎病】

  1. 后仰式:

  背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做个几次。

  2. 转身式:

  背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,吐气时肚子用力向左转(从肚子出力,不是背部),双手握住座椅扶手,换气几次之后,回到原位,换边再做一次。

  这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛,也能帮助消化,尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

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